Zu der sogenannten Kältetherapie, gehört das Eisbaden. Bei dieser Methode wird der Körper sehr niedrigen Temperaturen ausgesetzt. Eisbaden hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, obwohl es in einigen Kulturen schon seit Jahrhunderten als Tradition gilt. Eisbäder sollen dem Körper und Geist etwas Gutes zu tun. Wir erklären Euch in diesem Blog-Artikel, wieso Eisbaden im Trend liegt, wie Ihr Euch darauf vorbereiten könnt und welche positiven Effekte ein Eisbad mit sich bringt.
Eisbaden liegt im Trend – zu Recht!
Für ein Bad im kalten Wasser gibt es viele gute Gründe. Bei einem Eisbad werden die Blutgefäße abwechselnd verengt und geweitet, was das Immunsystem und das Herz-Kreislauf-System stärken kann. Die zyklischen Warm-Kalt-Reize begünstigen die Blutzirkulation, wodurch es zu einer verbesserten Durchblutung kommt. Auch ein strafferes Bindegewebe und eine schnellere Regenerationsfähigkeit können attraktive Nebeneffekte des Eisbadens sein. Durch ein Eisbad kann das Blut bei Zimmertemperatur schneller fließen und gelangt nach einem intensivem Workout schneller zu den beschädigten Muskelfasern, sodass der Heilungsprozess beschleunigt wird. Aber auch die mentale Stärke ist ein ausschlaggebender Punkt für diesen Versuch: Raus aus der Komfortzone, rein ins kühle Nass!
Ein Sprung in das kalte Wasser kann direkt morgens gemacht werden, um so mit voller Energie in den Tag zu starten. Viele Menschen bauen ein Eisbad aber auch gezielt in ihr Training ein, um so von den positiven Effekten Gebrauch zu machen und den Trainingseffekt zu verstärken. Wie oft und wann man das Eisbaden praktiziert, hängt von den persönlichen Vorlieben ab. Ein bis zwei Eisbäder pro Woche reichen schon aus, um den Körper etwas Gutes zu tun. Häufigere Eisbäder sind jedoch nicht schädlich, sie können vor allem die mentale Gesundheit stärken, um Stress zu mindern und Resilienz aufzubauen.
Herangehensweise
Aber halt, so schnell sollte der Sprung ins kalte Wasser nicht geschehen. Ein solcher Sprung könnte zu einem Kälteschock führen, den es unbedingt zu vermeiden gilt. Hier könnt Ihr lesen, wie man sich bestens auf das Eisbaden vorbereiten kann:
Um sich an die kühlen Temperaturen im Wasser zu gewöhnen, bieten sich Wechselduschen als Training an. Hierbei sollte man auf eine ruhige und kontrollierte Atmung achten. Auch wenn Ihr Euch darauf vorbereitet und trainiert bleibt ein Eisbad für den Körper ein Schockzustand. Die Reaktion des Körpers darauf ist oft nicht vorhersehbar. So sollte im Notfall immer eine weitere Person in der Nähe sein. Da Hände und Füße schnell Körperwärme verlieren, ist es ratsam diese durch Neoprenschuhe und Handschuhe zu schützen. Der Kopf sollte beim Eisbaden über dem Wasser bleiben und auch die Haare sollten möglichst nicht nass werden, damit diese beim Herausgehen keine weitere Feuchtigkeit abgeben und den Körper auskühlen. Ist auch die Außentemperatur recht kühl, ist das Tragen einer Mütze von Vorteil.
Wie lange sollte ein Eisbad dauern?
Am Anfang sollte man nur wenige Sekunden ins Wasser gehen. Mit der Zeit kann man sich steigern und länger im Eisbad bleiben. Gib Deinem Körper bei der Steigerung Zeit, man sollte ihn zunächst langsam an die neue Situation gewöhnen. Um von den positiven Effekten einen Nutzen zu ziehen, solltest Du es mit der Zeit anstreben um die drei Minuten im Eiswasser zu bleiben. Wichtig ist jedoch, dass Du eine Zeit von 15 Minuten nicht überschreitest, um so eine Unterkühlung zu vermeiden! Achte unbedingt auf die allgemeine Faustregel: bei 1°C wird empfohlen nicht länger als 1 Minute im Wasser zu bleiben, bei 3°C nicht länger als 3 Minuten, bei 5°C nicht länger als 5 Minuten und bei 10°C nicht länger als 10 Minuten. Vor allem bei niedrigen Temperaturen ist es wichtig, auf eine bewusste Atmung zu achten.
In unserem Shop findest Du von der Firma Lumi Recovery Pods, die sich ideal für ein Eisbad eignen. Der Lumi Revovery Pod Max Eisbad umfasst 420 Liter und ist mit einem Durchmesser von nur 90 cm sehr platzsparend. Er misst 75 cm in der Höhe, sodass man sich komfortabel in den Pod hinein hocken kann. Aufgrund der Höhe ist ein sicherer Einstieg gewährleistet und man kann sich langsam in das kalte Wasser hinein begegben. Der Lumi Recovery Pod Max hat fünf isolierte TPE-Schichten, sodass im Pod immer eine konstante Kälte herrscht. Abdecken kann man den Eis-Pod mit dem UFO Thermo Deckel, der Schmutz fernhält und das Wasser kalt bleiben lässt. Durch die besondere Form des Deckels läuft auch das Regenwasser ab. Beim Eisbaden ist es nicht notwendig, Eis hinzuzufügen, denn die Kaltwassertherapie kann schon bei 15°C oder weniger durchgeführt werden.
Gefahren und Risiko
Eisbaden hat viele positive Wirkungen auf den Körper, ist aber nicht für jeden Menschen geeignet. Dies sollte unbedingt vorher mit einem Arzt abgesprochen werden und gegebenenfalls mit einem Gesundheitscheck abgeklärt werden. Der Kreislauf sollte intakt sein und man sollte dieses Experiment nicht wagen, wenn man Gefäß-oder Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes hat. Auch als Schwangere ist eine Abklärung mit dem Arzt vorher unbedingt notwendig.
Alternative Regenerationen zum Eisbad
Sollte die Kältetherapie im Eisbad nicht für dich geeignet sein, bieten sich auch andere Vorgehensweisen an, um deine Regeneration zu fördern.
Taurus Vibro-Massagegerät Relax
Mit dem Taurus Vibro-Massagegerät Relax hast Du die Möglichkeit deine Massage ganz individuell zu gestalten, da dieses Massagegerät über drei verschiedene Intensitätsstufen verfügt. Durch die hohe Anzahl an Schlägen pro Minute kommt es bei einer Massage mit diesem Massagegerät von Taurus nicht nur zu einer Massage der oberflächlichen Muskulatur sondern auch der tiefer sitzenden Muskelschichten.
Compex Kompressionstherapie Recovery Boots Ayre
Mit Compex Ayre Kompressionsstiefeln fühlst Du Dich überall und jederzeit entlastet. Ayre wurde speziell für Athleten und Freizeitsportler entwickelt, die viel unterwegs sind und Ihren Regenerationsprozess beschleunigen möchten. Compex Ayre verwendet für die Dauer seiner Anwendung eine dynamische pulsierende Kompression der Gliedmaßen in Wellen, die eine schnelle Heilung fördert sowie Muskelkater oder Muskelschmerzen lindert.
Gönn’ Dir eine Portion Wellness für zu Hause und bestell Dir Dein passendes Produkt für eine verbesserte Regeneration. Regenerationsprodukte wie das Massagegerät und Kompressionsboots sind auch eine ideale Ergänzung für ein regelmäßiges Eisbad. Taste Dich doch mal an die Kältetherapie heran, Du wirst schnell merken, wie gut das Deinem Körper und Geist tut. Viel Spaß dabei!