Du möchtest abnehmen, doch die bisherigen Diäten sind allesamt gescheitert? Es gibt viele Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen. Leider gibt es viele Diäten, die für einen Jojo-Effekt sorgen und über kurz oder lang scheitern. Das Ziel dieses Blogartikels ist es, dir eine nachhaltige Gewichtsabnahme zu ermöglichen, die zu deinem Lebensstil passt.
Eine große Rolle bei der Gewichtsabnahme spielt neben der richtigen Ernährung auch die Bewegung. Versuche doch mal ein Schrittziel festzulegen oder 2-3 Mal die Woche eine Trainingseinheit einzulegen. Kombiniere ausreichend Bewegung und diese 15 Lebensmittel miteinander, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.
Diese 15 Lebensmittel helfen dir beim Abnehmen:
1. Kartoffeln
Die Kartoffel ist eine kleine Knolle mit großer Wirkung. Dank der in den Kartoffeln enthaltenen Stärke halten diese besonders lange satt und helfen somit gleichzeitig gegen Heißhungerattacken. Außerdem haben Kartoffeln relativ wenig Kalorien. Mit 70 Kalorien auf 100 g sind Kartoffeln ein echter Schlankmacher.
2. Avocados
Avocados bestehen zwar zu einem großen Teil aus Fett, sie sind jedoch eine wahre Wunderwaffe für den Gewichtsverlust. Die Avocado besteht zum größten Teil aus ungesättigten Fettsäuren, die bei der Fettverbrennung helfen. Außerdem wirkt sich der Fettgehalt positiv auf das Sättigungsgefühl aus. Nachdem du eine Avocado gegessen hast, bist du für lange Zeit satt. Ab sofort kannst du die Avocado also ganz ohne Reue als Zutat im Salat, auf dem Brot oder als Dessert genießen.
3. Grapefruit
Grapefruit ist ein wahrer Figurschmeichler. Mit gerade einmal 42 Kalorien hat die Zitrusfrucht wenig Kalorien und ist somit prädestiniert fürs Abnehmen. Ein weiterer positiver Effekt der Grapefruit in Hinsicht auf die Gewichtsabnahme ist das enthaltene Pektin. Dieser unverdauliche Ballaststoff kurbelt unsere Verdauung an. Aufgepasst: Wenn du Medikamente einnimmst, spreche mit einem Arzt ab, ob du die Grapefruit essen darfst. Grund dafür: Die Inhaltsstoffe der Grapefruit verringern nachgewiesen teilweise oder gänzlich die Wirkung von bestimmten Medikamenten.
4. Nüsse
Man könnte meinen, das Nüsse gemieden werden sollten, wenn man abnehmen möchte. Dem müssen wir „leider“ widersprechen! Denn Nüsse haben zwar einen hohen Kaloriengehalt und auch einen hohen Fettgehalt, aber gerade dieses Fett hilft unserem Körper beim Abnehmen. Die gesunden Fettsäuren halten uns lange satt und regen den Fettstoffwechsel an. Eine Handvoll Nüsse am Tag reichen, um die positiven Effekte aus dem Superfood zu ziehen. Aufgepasst: Da Nüsse viele Kalorien haben, sollte die tägliche Menge nicht überschritten werden.
5. Vollkornprodukte
Dank der Ballaststoffe können Vollkornprodukte beim Abnehmen helfen. Die Ballaststoffe im Vollkorn sind gesund für unsere Darmflora und regen die Verdauung an. Außerdem hält Vollkorn durch die Ballaststoffe auch deutlich länger satt als Produkte aus Weißmehl.
6. Fisch
Fisch liefert wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf den Fettstoffwechsel auswirken.
Dank des hohen Proteingehalts hält Fisch besonders lange satt und verhindert somit Heißhungerattacken. Außerdem enthält Fisch Jod, welcher unser Herzkreislaufsystem und den Stoffwechsel reguliert. Jod ist für einen gesunden Stoffwechsel also unerlässlich.
7. Hähnchen
Es gib kaum ein anderes Fleisch, das sich so gut zum Abnehmen eignet wie Hähnchen. Denn Hähnchen hat kaum Fett und liefert gleichzeitig besonders viel Eiweiß. Das Eiweiß im Hähnchen hält uns besonders lange satt und verringert somit Heißhungerattacken. Tipp: Hähnchen hat am wenigsten Kalorien und Fett, wenn du auf die Haut verzichtest.
8. Eier
Eier sind eine wahre Proteinbombe und können optimal vom Körper verarbeitet werden. Dank der Proteine halten Eier lange satt und kurbeln den Stoffwechsel an. Sie sind damit ein optimaler Wegbegleiter auf deiner Reise zum Gewichtsverlust.
9. Magerquark
Magerquark ist optimal für das Abnehmen geeignet. Warum ist das so? Er enthält kaum Fett, liefert viel Eiweiß und hat dabei wenig Kalorien. Diese Zusammensetzung ist eine perfekte Kombi für den Fettabbau. Die große Menge an Eiweiß im Magerquark hält lange satt und regt zusätzlich die Verdauung an. Dadurch verringert sich gleichzeitig das Risiko einer Heißhungerattacke.
10. Kaffee
Eine gute Nachricht für alle Kaffeejunkies! Kaffee hilft euch dabei abzunehmen.
Das im Kaffee enthaltene Koffein erhöht die Wärmeproduktion in unserem Körper, wodurch wir mehr Kalorien verbrauchen. Der Konsum von zwei bis drei Tassen Kaffee am Tag verbrennt ca. 50 bis 100 zusätzliche Kalorien.
11. Grünes Blattgemüse
Grünes Blattgemüse unterstützt dich optimal dabei, um abzunehmen. Zum grünen Blattgemüse zählen Spinat, Rucola und Eisberg. Da grünes Blattgemüse viele Ballaststoffe enthält, wird durch den Verzehr dieser Lebensmittel unsere Verdauung angeregt. Weiterhin hat grünes Blattgemüse besonders wenig Kalorien und kann so bedenkenlos in großen Mengen verzehrt werden.
12. Hüttenkäse
Der Hüttenkäse ist eine wahre Proteinbombe. Er enthält wenig Fett, wenig Kohlenhydrate
und kaum Kalorien. Aus diesem Grund eignet er sich super zum Abnehmen. Außerdem liefert Hüttenkäse eine große Portion an Eiweiß, welches lange satt hält. Das im Hüttenkäse enthaltene Kalzium kurbelt zusätzlich den Stoffwechsel an. Aus diesen Gründen ist Hüttenkäse ein optimaler Begleiter auf deinem Weg zur Gewichtsabnahme.
13. selbstgemachtes Popcorn
Selbstgemachtes Popcorn ist nicht nur lecker, sondern bietet viele gesundheitliche Vorteile. Das selbst gemachte Popcorn enthält 300 mg Antioxidantien. Diese unterstützen unsere Haut dabei, gesund zu bleiben und bieten Schutz gegen freie Radikale wie Zigarettenrauch, Umweltgifte oder UV-Strahlung. Die im Popcorn enthaltenen Ballaststoffe kurbeln die Verdauung an und sorgen so für einen besseren Stoffwechsel. Tipp: Verzichte bei der Zubereitung auf Zucker und Butter und wähle Popcorn, das mit Heißluft gepoppt wird.
14. Wassermelone
Wer einen kalorienarmen und dennoch süßen Snack zum Abnehmen sucht, ist mit der Wassermelone gut bedient. Mit gerade einmal 38 Kalorien pro 100 g ist die Wassermelone ein besonders kalorienarmer Snack. Nebenbei steckt in der Wassermelone eine relativ große Menge an Vitamin A, das zusätzlich für eine schöne Haut und gute Sehkraft sorgt.
15. Chia Samen
Chia Samen sind ein tolles Lebensmittel zum Abnehmen. Die Ballaststoffe in den Chia Samen regen die Verdauung an. Durch die aufquellende Eigenschaft von Chia Samen halten diese besonders lange satt. Aufgepasst: Eine tägliche Verzehrmenge von 15 g Chiasamen sollte nicht überschritten werden.
Fazit:
Wie du siehst, gibt es viele (leckere) Lebensmittel, die sich gut mit der Gewichtsabnahme vereinbaren lassen.
Wenn du diese 15 Lebensmittel mit ausreichend Bewegung kombinierst, wirst du schnell die ersten Erfolge erzielen und langfristig dein Wunschgewicht erreichen! Hier findest du alles, um mehr Bewegung in deinen Alltag zu bringen.
Also worauf wartest du noch? Fange jetzt an, dich gesund zu ernähren und freue dich über die positiven Auswirkungen!
Kennst du weitere Lebensmittel, die sich optimal fürs Abnehmen eignen? Dann lass es uns in den Kommentaren wissen.