Eigengewichtsübungen sind optimal für das Training zuhause und eignen sich ideal für den Muskelaufbau und um Gewicht zu verlieren. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht wird übrigens auch Bodyweight-Workout genannt.
Eigengewichtstraining ist für jeden geeignet da es viele Übungsmöglichkeiten sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene gibt. Aus diesem Grund stellen wir Dir im folgenden Text die 4 effektivsten Eigengewichtsübungen vor. So kannst Du Deine Wunschfigur ganz einfach erreichen und zwar komplett ohne Fitnessstudio.
LIEGESTÜTZE – die effektivste Eigengewichtsübung
Liegestütze gehören zu den klassischen Grundübungen im freien Krafttraining. Sie sind unter dem Strich eine der besten Übungen für den Oberkörper.
Du kannst Deine Muskeln mithilfe von verschiedenen Liegestützvariationen optimal aufbauen.
Eine Liegestütz mit Liegestützgriffen ist eine besonders effektive Eigengewichtsübung.
Bei dieser Variante nehmen Deine Hände eine optimale Position ein. Deine Handgelenke werden während des Trainings nicht umgeknickt und dadurch geschont. Weiterhin machen Liegestützgriffe die Übung noch intensiver da Du bei der Abwärtsbewegung noch tiefer nach unten kommst. Nehme die Griffe und absolviere anschließend eine schweißtreibende Trainingseinheit.
Weitere Möglichkeiten für ein Liegestütz-Training hast du beispielsweise mit einem Mulifunctional Trainer und einem Step Board.
▼ TIPP → Mit diesem Equipment werden die Eigengewichtsübungen noch effektiver ▼
KNIEBEUGEN – Eigengewichtsübungen für den Arsch
Eine der bekanntesten Übungen im Krafttraining sind übrigens die Kniebeugen. Mithilfe von Kniebeugen werden gleich mehrere Muskelgruppen mit dem eigenen Körpergewicht trainiert. Das ermöglicht einen sehr effektiven Muskelaufbau. Die Kniebeuge kann zudem immer und überall durchgeführt werden.
P.S: Durch den Muskelaufbau wird Dein Kalorienverbrauch ebenfalls beträchtlich erhöht.
EIGENGEWICHTSÜBUNG: SISSY SQUAT TRAINER
Ein praktisches Trainingstool für effektive Kniebeugen mit dem Eigengewicht ist zum Beispiel ein Sissy Squat Trainer. Dieses Trainingsgerät ist wortwörtlich für den Arsch denn er trainiert gezielt Deinen Gluteus.
Freie Kniebeugen sind eine optimale Eigengewichtsübung für einen straffen Bauch und außerdem machen sie einen knackigen Po.
ALTERNATIVEN FÜR EIGENGEWICHTSÜBUNG
Weitere Möglichkeiten für eine effektive Kniebeuge hast du beispielsweise mit einem Balance Pad und einem Step Board.
▼ TIPP → Mit diesem Equipment werden die Eigengewichtsübungen noch effektiver ▼
KLIMMZÜGE – Eigengewichtsübungen für den Rücken
Der Klimmzug ist kurzum die effektivste Eigengewichtsübung für den oberen Rücken. Kaum eine andere Übung trainiert genauso gut den breiten Rückenmuskel. Je nach Griffvariante ist die Klimmzugstange darüber hinaus auch für das Bizepstraining optimal geeignet.
P.S: Klimmzugstangen machen das Training auch zuhause an fast jeder Tür möglich – je nachdem ob sie am oder im Türrahmen befestigt werden können.
Klimmzugstangen sind in vielen Varianten erhältlich
Es gibt Klimmzugstangen die über den Türrahmen gehangen werden und nach dem Training schließlich platzsparend verstaut werden können. Ein Türreck wird in den Türrahmen gespannt und kann ebenfalls ganz einfach weggepackt werden. Außerdem gibt es Klimmzugstationen die für einen maximalen Halt an der Wand montiert sind. Zu guter Letzt hast Du des Weiteren an vielen Kraftstationen die Möglichkeit Klimmzüge zu machen.
Also mache Deine Klimmzüge und denk immer an das Sprichwort „ein schöner Rücken kann auch entzücken“.
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DIPS – Eigengewichtsübungen für starke Oberarme
Dips sind eine hervorragende Eigengewichtsübung für den Muskelaufbau im Oberkörper. Diese Übung trainiert hauptsächlich Deine Trizepsmuskulatur, Deine Brustmuskulatur und ebenso Deine Schultermuskulatur.
HILFSMITTEL FÜR DIE EIGENGEWICHTSÜBUNG
Es gibt dabei gleich mehrere Geräte die ein effektives Dip Training ermöglichen. Hierzu zählen die Dipstation, die Kraftstation und das Step-Board. Am Mulifunctional-Trainer kannst Du die Dips ebenfalls optimal durchführen.
P.S: Mit einem Multifunctional-Trainer hast Du zudem die Möglichkeit über hundert verschiedene Eigengewichtsübungen für einen maximalen Muskelaufbau auszuüben. So wird Dein Eigengewichtstraining also garantiert nie langweilig.
▼ TIPP → Mit diesem Equipment werden die Eigengewichtsübungen noch effektiver ▼
FAZIT
Indem Du Dein eigenes Körpergewicht nutzt, kannst Du Dich erstens auf jedem Fitness-Level herausfordern und förderst zweitens den Muskelaufbau und verlierst ebenfalls Gewicht!
Dank unendlichen Trainingsmöglichkeiten hast Du außerdem die Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad für die Eigengewichtsübungen jederzeit anzupassen.
SEI DEIN HÄRTESTER GEGNER
Den besten Fortschritt erzielst Du, wenn Du Dich selber herausforderst und bei jedem Training die Schwierigkeit erhöhst.
BESSER HEUTE ALS MORGEN
Worauf wartest Du noch? Wirf Dich in Deine Sportkleidung und starte noch heute mit Deinem Training.
HOL DIR UNTERSTÜTZUNG BEI DEN EIGENGEWICHTSÜBUNGEN
Für maximale Trainingserfolge solltest Du des Weiteren Fitnessequipment wie Resistance Bands, Hanteln oder Kettlebells zur Eigengewichtsübung heranziehen.
▶ Hier findest Du alles, um Dein Training noch effektiver zu machen! ◀
Hallo liebes Sport-Tiedje-Team,
danke für euren Artikel. Ich kann diesem voll und ganz zustimmen. Alleine schon der Klimmzug für sich ist eine äußerst effektive Übung für Rücken, Schulter, Brust und Arme. Die Vielfalt die man an einer Klimmzugstange trainieren kann ist unglaublich und ich finde, dass eine solche Stange eigentlich in jeden Haushalt gehört.
Ich persönlich nutze sie zusätzlich zum Anbringen meines Sling Trainers. Und spätestens dann habe ich alle Möglichkeiten für ein volles Ganzkörpertraining mit dem eigenen Körpergewicht.
Macht weiter so,
Uwe
Hallo Uwe,
vielen Dank für dein Feedback!
Es freut mich zu hören, dass dir das Training mit der Klimmzugstange so gut gefällt!
Eine Kombination von Klimmzugstange und Sling Trainer ist auf jeden Fall sinnvoll.
Beste Grüße,
Kerrin von Sport-Tiedje