Laufband oder Crosstrainer

Laufband oder Crosstrainer gehören zu den häufigsten Geräten in Fitness-Studios und in heimischen Fitnessräumen. Sie bieten beide ein effektives Cardio-Training und es lassen sich trefflich Kalorien auf ihnen verbrennen.

Dabei haben Crosstrainer und Laufbänder jeweils ihre ganz spezifischen Vorteile gegenüber dem anderen Gerät. Crosstrainer oder Laufband: Wir vergleichen für Euch.

Vorteile eines Laufbands

Vielseitigkeit: Gemächliches Walken oder HIIT auf dem Laufband – ein fordernder Hügellauf selbst im Flachland Nordfrieslands. Bei Tempo und Steigung bietet Euch das Laufband einfach alles. Denkt man zunächst: „Darauf kann man ja nur laufen“, wird man schnell merken, dass es „nur“ laufen nicht gibt. Laufen, das ist Joggen, Walken, Gehen, Rennen und mehr.

Natürlichkeit: Von allen Ausdauersportarten ist das Laufen mit allen oben genannten Varianten sicherlich die natürlichste. Das Laufen hat den Menschen erst zum Menschen werden lassen. Jeder Mensch kann laufen (wenn man Unglück außer Acht lässt). Warum also nicht mit der angeborenen Bewegungsart trainieren? Im Sommer braucht es dafür dann nicht einmal ein Laufband.

Kalorienverbrauch: Mit seinem Ganzkörpertraining bietet der Crosstrainer natürlich schon einen hohen Kalorienverbrauch. Bei der Frage Laufband oder Crosstrainer gewinnt in Sachen Kalorienverbrauch aber das Laufband. Das liegt einfach daran, dass der Crosstrainer den Körper auch immer ein bisschen mitträgt. Beim Laufband muss immer wieder das ganze Körpergewicht bewegt werden.

Das erfordert mehr Kraft und verbrennt daher auch mehr Kalorien. Einschränkend sei gesagt: Es hängt bei Crosstrainer oder Laufband auch immer an der Intensität. Wenn ich auf dem Laufband schleiche und auf dem Crosstrainer ein HIIT (Hohe Intensität Intervall-Training) absolviere, verbrenne ich auch auf dem Crosstrainer mehr Kalorien.

Kräftigung: Oft wird übersehen, dass bei besonders gelenkschonendem Training natürlich auch die positiven Aspekte einer Belastung geringer ausfallen. Bei richtiger Ausführung kräftigt das Laufen nämlich auch die Gelenke, die Sehnen, die Knochen und klaro: die Muskeln. Ein gesunder Mensch muss sich da wenig Sorgen machen, vorausgesetzt, er lässt es zu Trainingsbeginn langsam angehen, damit der Körper sich an die Belastung anpassen kann.

Dabei hat das Laufband gegen das Laufen auf der Straße sogar noch einen weiteren Vorteil: Laufbänder sind gedämpft. Während ein zu harter Boden den Gelenken tatsächlich nicht schmeichelt, bietet die Dämpfung eines Laufbandes eine „Federung“ ähnlich der eines Waldweges. Und wo läuft es sich schöner als im Wald?

Es ist so einfach: Das Laufband ist, man lese und staune, schon über 125 Jahre alt. Kein Wunder, das Prinzip ist ja auch sehr einfach. Ein Laufband wird bewegt und man bewegt sich darauf fort. Dieses einfache Prinzip hat dafür gesorgt, dass Laufbänder immer besser geworden sind. Die Steigung kam dazu, clevere Programme wurden installiert; das Grundprinzip blieb aber immer gleich und immer gleich erfolgreich.

Konstanz: Die Leistung bzw. der Schwierigkeitsgrad lässt sich beim Laufband besser als bei jedem anderen Fitnessgerät einstellen. Gleichbleibende Geschwindigkeit und Steigung stellen den Körper durchgehend vor die gleiche Herausforderung und erfordern die gleiche Leistung.

Man kann beim Laufband nicht schneller als die eingestellte Geschwindigkeit laufen. Bei Crosstrainer oder Ergometer ist die Trittgeschwindigkeit nicht vorgegeben und die tatsächliche Leistung dadurch viel variabler.

Kaufen leicht gemacht: Das einzige Fitnessgeräte, dessen Kauf noch leichter ist als der des Laufbands, ist die Hantel. Da ist nur das Gewicht wichtig. Beim Laufband lässt sich die Kaufformel so ausdrücken: Größer, stärker, teurer heißt besser. Crosstrainer sind da viel unübersichtlicher. Wir haben Euch einen Laufband Ratgeber zum Thema: „Welches Laufband passt am besten?“ geschrieben.

Laufband oder Crosstrainer: Nachteile des Laufbands

Die Gelenke: Trotz dem, was wir oben gesagt haben, stellt Laufen für Ungeübte eine Belastung der Gelenke dar. Ein Laufband ist dabei aber noch wesentlich gelenkschonender als das Laufen auf befestigten Wegen, noch gelenkschonender ist aber der Crosstrainer. Mit gesunden Gelenken kann auf einem Laufband jedoch bedenkenlos gelaufen werden. Die Gelenke werden dabei sogar gekräftigt.

Gefühlte Unsicherheit: Bei hohen Geschwindigkeiten tritt manchmal die Befürchtung auf, dass auch mal ein Schritt daneben gehen könne. Das passiert aber so gut wie nie, nur auf youtube. Oder wenn Ihr den anderen Menschen im Fitness-Studio hinterherguckt. Daher bei hohen Geschwindigkeiten die Augen nach vorne. Am besten zu Hause auf dem Laufband trainieren, da sind die Ablenkungen geringer und der Fokus liegt voll auf dem Training.

Versuchung: Es ist immer sehr verlockend, die Handläufe zu fassen, wenn man beim Laufen verschnaufen will, oder die Handpulssensoren zu greifen, um den Puls zu messen. Beides führt zu schlechtem Laufstil. Die Handläufe sind nur zur Sicherheit da. Die Handpulssensoren sind NUR für die Pausen da. Für die Pulsmessung beim Training: Brustgurt tragen oder mit Pulsuhr trainieren.

Haltungsprobleme: Viele Menschen neigen dazu, ihren natürlichen Laufstil zu ändern, wenn ihnen die Lauffläche zu klein scheint. Daher unser Rat zur Lauffläche: je größer, desto besser!

Vorteile des Crosstrainers

Gelenke: Die Gelenke – das Dauerthema beim Vergleich Laufband oder Crosstrainer. Halten wir es kurz: Die Gelenke werden auf dem Crosstrainer weniger belastet.

Crosstraining: Mit Crosstraining wird oft auf die „gekreuzte Bewegung“ auf dem Crosstrainer angespielt. Aber lassen wir das mit den Kreuzen mal lieber sein. Kreuze gehören auf Wahlzettel und nach Golgata. Was wir mit Crosstraining meinen, ist viel mehr das Einbeziehen der Arme. Der Muskelaufbau-Effekt in Armen und Rücken wird zwar überschätzt, aber durch die Armbewegung wird der ganze Körper einbezogen und mehr Kalorien verbrannt.

Andersherum: Beim Crosstrainer kann man die Pedalbewegung einfach umkehren. Das aktiviert auch andere Muskeln und macht den Crosstrainer so vielseitig. Rückwärtslaufen kann man auf dem Laufband natürlich auch. Das ist allerdings schon etwas anspruchsvoller und sieht wirklich peinlich aus, wenn man es nicht hinbekommt.

Anstrengung: Ich habe in irgendeinem amerikanischen sportwissenschaftlichen Journal zum ersten Mal davon gelesen und es daraufhin auch an mir selbst beobachten können: Crosstrainer fühlt sich weniger anstrengend an als ein Laufband. Bei gleichem Puls hatte ich auf dem Laufband viel stärker das Gefühl aus der Puste zu sein.

Nachteile des Crosstrainers

Geführte Bewegung: Durch die geführte Bewegung geht beim Crosstrainer natürlich ein bisschen von der Dynamik flöten. Natürlich kann man den Schwierigkeitsgrad einstellen, aber das ändert wenig an der Bewegung. Hier sollte man auf Modelle mit einer Schrittlängenverstellung oder mit verstellbarer Steigung achten. Das gibt dem Crosstrainer-Training mehr Dynamik und eignet sich auch gut, wenn verschiedene Personen auf dem Gerät trainieren wollen.

Gelenkbelastung: Die minimale Gelenkbelastung auf dem Crosstrainer ist toll, hat aber auch einen Nachteil: Das Training und die Stärkung der Gelenke sind weniger ausgeprägt. Sportler sollten den Crosstrainer also mit Laufbandtraining kombinieren.

Trägheit: Wir reden hier nicht davon, dass Menschen auf einem Crosstrainer besonders faul seien, sondern von der Massenträgheit. Bei Crosstrainern wird eine Schwungmasse angetrieben, gerade bei Training mit geringem Widerstand geht durch die Massenträgheit der Schwung in die nächste Bewegung mit über, man betrügt sich also ein kleines bisschen selbst.

Hochtechnologie: Das Training auf dem Crosstrainer ist sehr leicht. Aufsteigen und lostrainieren. Daher ist jeder Crosstrainer für Trainingseinsteiger gut geeignet. Will man aber etwas tiefer in die Materie eindringen, sind Crosstrainer etwas komplizierter als Laufbänder. Um Euch einen besseren Überblick zu geben, haben wir für Euch eine sehr umfangreiche und präzise Crosstrainer Kaufberatung geschrieben.

Worauf verbrennt man mehr Kalorien: Laufband oder Crosstrainer?

Eindeutige Antwort: Es kommt ganz drauf an. Auf einem Laufband sind in der Spitze wesentlich höhere Zahlen möglich, da man sich deutlich stärker auspowern kann. Trainiert man mit konstanter Herzfrequenz, ist das Laufband auch knapp vorne. Letztlich hängt es aber immer davon ab, wie viel Gas man gibt, wie hoch die Steigung ist, wie stark man die Arme einsetzt.

Fazit: Laufband oder Crosstrainer

Den Crosstrainer oder Ellipsentrainer kann man hervorragend für ein besonders gelenkschonendes Ausdauertraining nutzen. Für eine optimale Fettverbrennung sollten HIIT-Einheiten eingebaut werden, das gilt natürlich auch für HIIT auf dem Laufband.

Grundsätzlich lässt sich leider feststellen, dass der Kalorienzähler im Crosstrainer oft etwas zu optimistisch ist. Mehr Kalorien lassen sich definitiv auf einem Laufband verbrennen. Außerdem wirkt das Training auf dem Laufband abwechslungsreicher.

Aber lasst uns ehrlich sein: Wer HIIT auf dem Laufband absolviert, den interessieren die niedrigen Geschwindigkeiten zum Walking nicht mehr. Der Crosstrainer bietet aber auch Abwechslung, z. B. durch Rückwärtslaufen. Laufbänder holen den Trainierenden aus seiner Komfortzone, dafür verbrennt man mehr Kalorien.

Bei Gelenkproblemen ist der Crosstrainer eindeutig vorzuziehen. Der Trainingseffekt ist aber auf dem Laufband wohl etwas besser. Es bleibt letztlich wohl auch ein bisschen eine Frage des Geschmacks. Und eines ist mal ganz sicher: Laufband oder Crosstrainer sind beide besser als das Sofa.