Schlagwort-Archive: Muskelaufbau

Die 5 besten Grundübungen – und warum sie so gut sind

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Grundübung

Grundübungen oder Isolationsübungen? – Diese Frage ist unter Kraftsportlern nach wie vor umstritten. Während man mit Isolationsübungen einzelne Muskeln trainiert, sprechen Grundübungen bzw. Verbundübungen einen viel größeren Muskelanteil und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an.

Doch was sollte nun auf dem Trainingsplan stehen? Die einzig richtige Antwort gibt es sicher nicht: Mit Isolationsübungen kann man gezielt die jeweilige Problemzone angehen oder Muskeldetails herausarbeiten. Als Grundlage für jedes Krafttraining werden aber Grundübungen empfohlen.

Wir stellen Euch die Vorteile von Kniebeugen, Bankdrücken & Co. vor:

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Fit im Büro – 10. Schlanke Waden

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Waden

… ein Muss für jeden Lederhosen- und Kleiderträger. Und mit den Waden sind wir auch am Ende unserer Serie angelangt. Nach 10 Wochen steht Dir nun ein ganzheitliches Training für den Alltag im Büro zur Verfügung.

Und das ohne viel Aufwand, nur mit Deinem eigenen Körpergewicht und Deinen Schreibtischutensilien. Los geht’s in die letzte Runde … Weiterlesen →

Fit im Büro – 9. Stramme Adduktoren

vom von - 0 Kommentare
Oberschenkeltraining

… oder auch Schenkel. Endspurt … noch zwei Beiträge und Du bist gewappnet für ein interessantes und abwechslungsreiches Training im Büro. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Deinem eigenen Körpergewicht und Deinen Schreibtischutensilien.

Heute sind die Schenkel dran, die Innenseite ist im Nu trainiert. Los geht’s … Weiterlesen →

Fit im Büro – 8. Hamstring Training

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Der achte Dienstag in unserer Serie und es wird englisch … oder vielleicht doch medium oder durch … Sport im Job – jede Woche zeigen wir Euch eine Übung für das Büro. Dieses Mal: Hamstring.

Nach 10 Wochen wirst Du im Büro abwechslungsreich trainieren können. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Deinem eigenen Körpergewicht und Deinen Schreibtischutensilien. Und los geht’s … Weiterlesen →

EMS-Training: Muskelaufbau ohne Anstrengung

vom von - 7 Kommentare
elektrische muskelstimulation

Sich entspannt zurücklehnen und gleichzeitig ohne jegliche körperliche Anstrengung Muskeln aufbauen: Was nach einer Traumvorstellung klingt, hat EMS zur Wirklichkeit gemacht.

Hinter den drei Buchstaben verbirgt sich die Elektromuskelstimulation, eine beliebte Trainingsmethode, die Muskeln wachsen lässt und überflüssiges Körperfett zum Schmelzen bringt. Immer mehr Leistungssportler und Fitness-Studios greifen diesen Trend auf.

Schon Bruce Lee, Inbegriff für Martial Arts, hat beim Muskelaufbau in Kombination mit Push-Ups und als Rehabilitation nach Verletzungen auf die Wirkung der kleinen Elektroden gesetzt. Was die beliebte Trainingsmethode tatsächlich alles kann, zeigen wir Euch in unserem neuen Blogbeitrag. Weiterlesen →

Fit im Büro – 6. Ein straffer Bauch/Sixpack im Job

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Sixpack, Bauchmuskeln

Wer will ihn nicht, den sogenannten Sixpack – jetzt wo auch der Sommer naht … der sechste Dienstag in der Blog-Serie und wir sorgen für ein gutes Bauchgefühl. Sport im Job – jede Woche zeigen wir Euch eine Übung für das Büro.

Nach 10 Wochen wirst Du im Büro abwechslungsreich trainieren können. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Deinem eigenen Körpergewicht und Deinen Schreibtischutensilien. Und los geht’s … Weiterlesen →

Slashpipe: Muskeltraining mit der Kraft des Wassers

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Slashpipe

Ganzkörpertraining ist nach wie vor eine beliebte Form des Krafttrainings für Fitness-Anfänger und Fortgeschrittene. Deshalb möchten wir Euch heute ein Fitnessgerät vorstellen, das Eurem Workout eine ganz neue Bedeutung verleiht: Die Slashpipe ist eine mit Wasser gefüllte Kunststoffröhre und ermöglicht ein multifunktionelles Training mit der Kraft des Wassers. Zwei Handschlaufen sorgen für den nötigen Halt während des Trainings. Das Besondere: Die bunten Röhren eignen sich für alle Altersklassen und Fitnesslevel, für Group und Individual Fitness sowie für Medical Training. Das neue Fitnessgerät ermöglicht Euch ein ganzheitliches Training für Kraft, Ausdauer, Körperhaltung, Gleichgewicht, Koordination und Feinmotorik; kurz: ein intensives Training nicht nur für den Körper, sondern auch für die Sinne… Weiterlesen →

Fit im Büro – 5. Ein wohlgeformter Bizeps

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Fit im Büro

Schlagfertig mit einem wohlgeformten Bizeps … der fünfte Dienstag in der Blog-Serie. Wie letzte Woche angekündigt, gibt es heute eine Büro-Übung für den Bizeps, der Gegenspieler vom Trizeps. Innerhalb von 10 Wochen zeigen wir Euch jede Woche eine Übung fürs Büro.

Danach werdet Ihr in der Lage sein, selbst im Büro und am Schreibtisch abwechslungsreich zu trainieren. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Eurem eigenen Körpergewicht und Euren Schreibtischutensilien. Und los geht’s … Weiterlesen →

Fusion Workouts: Fitness in Kombination

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Fitness

Fusion Workouts sind ein Fitness-Training in Kombination – mit dem Trainingspartner, denkt Ihr jetzt? Nicht ganz! Was es mit diesem neuen Trend auf sich hat, erklären wir Euch in unserem neuen Blogbeitrag.

Seit Jahren derselben Sportart nachzugehen oder immer nur dieselbe Übung zu machen, kann ganz schön langweilig werden und Euch die Motivation am Sport nehmen. Aber nicht nur das: Bei ewig gleichen Bewegungsabfolgen gewöhnt sich der Körper an diese Übungen und wird nicht mehr ausreichend gefordert. Die Muskeln reagieren nicht mehr und der gewünschte Trainingseffekt bleibt aus. Deshalb ist die Abwechslung beim Training so wichtig.

Die Lösung heißt Fusion Fitness, ein erfrischender Mix zweier oder sogar mehrerer Workouts, die neuen Schwung in Eure Fitness-Routine bringen – wie z.B. Piloxing, eine Kombination aus Pilates, Tanz und Boxen, die Euch Jane bereits vorgestellt hat. Mit diesen Alleskönner-Workouts entstehen nicht nur neue kreative Wortschöpfungen, sondern Ihr trainiert Kraft und Ausdauer gleichzeitig und auch der Spaß kommt nicht zu kurz. Die besten Power-Paare stellen wir Euch heute vor: Weiterlesen →

Fit im Büro – 4. Ein straffer Trizeps

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Fit im Büro

Straffe Arme und schlanker Trizeps … der vierte Dienstag in der Serie – und wir hauen ordentlich auf den Tisch – mit einer Übung für den Trizeps. Innerhalb von 10 Wochen zeigen wir Euch jede Woche eine Übung fürs Büro. Danach werdet Ihr in der Lage sein, selbst im Büro und am Schreibtisch abwechslungsreich zu trainieren. Und das ohne viel Aufwand, nur mit Eurem eigenen Körpergewicht und Euren Schreibtischutensilien. Und los geht’s … Weiterlesen →