Fitness Food: Cloud Bread und Mandelbrot

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Wolkenbrot

Brot gehört zu den Lebensmitteln, die bei den meisten von uns regelmäßig auf unserem Teller landen: morgens zum Frühstück als Toast mit Marmelade, abends als deftige Vollkorn-Variante und gerne auch nochmal zwischendurch als schneller Snack.

Der Nachteil für alle Sportler und gesundheitsbewussten Menschen: Brot enthält leider sehr viele Kohlenhydrate, die alles andere als eine schlanke Figur machen. Und dazu auch noch Gluten, das nicht jeder verträgt. Da meldet sich schnell das schlechte Gewissen.

Wie gut, dass es Alternativen zum handelsüblichen Brot gibt, die mindestens genauso gut schmecken und dazu auch noch richtig gesund sind. Wir verraten Euch, wie Ihr das Cloud Bread und das Mandelbrot ganz einfach zubereitet. Weiterlesen →

Die 5 besten Grundübungen – und warum sie so gut sind

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Grundübung

Grundübungen oder Isolationsübungen? – Diese Frage ist unter Kraftsportlern nach wie vor umstritten. Während man mit Isolationsübungen einzelne Muskeln trainiert, sprechen Grundübungen bzw. Verbundübungen einen viel größeren Muskelanteil und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig an.

Doch was sollte nun auf dem Trainingsplan stehen? Die einzig richtige Antwort gibt es sicher nicht: Mit Isolationsübungen kann man gezielt die jeweilige Problemzone angehen oder Muskeldetails herausarbeiten. Als Grundlage für jedes Krafttraining werden aber Grundübungen empfohlen.

Wir stellen Euch die Vorteile von Kniebeugen, Bankdrücken & Co. vor:

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Bewegtes Büro – so vereinbart Ihr Produktivität und Bewegung

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Im letzten Jahr ging es durch alle Medien: Sitzen ist das neue Rauchen. Auch wir haben hier davon berichtet. Fazit: Langes Sitzen ist schlecht für die Gesundheit. Wissenschaftler wollen sogar herausgefunden haben: Wer sehr viel sitzt, stirbt bis zu sieben Jahre früher.

Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, Bewegung in den Arbeitstag zu integrieren, egal ob Ihr dabei sitzt oder steht. Mit einem Aufsatz lässt sich ein Schreibtisch mit nur einem Handgriff in der Höhe verstellen und wird so zum Stehplatz. An einem Schreibtisch Laufband sind die empfohlenen 10.000 Schritte am Tag mit Leichtigkeit zu schaffen. Weiterlesen →

Fitness und Ernährung – Zucchini-Spaghetti mit gebratenem Räuchertofu, Tomatensoße und Avocadocreme

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In unserer Serie Fitness und Ernährung präsentieren wir Euch heute ein Rezept für Zucchini-Spaghetti mit gebratenem Räuchertofu, Tomatensoße und Avocadocreme. Das Gericht ist vegan, low-carb und enthält viel Eiweiß. Perfekt für eine bewusste Ernährung zum Beispiel nach einem anstrengendem Workout. Weiterlesen →

Bewegungsmangel erkennen und verringern

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Die Studienlage ist mittlerweile eindeutig: Lang andauerndes Sitzen ist sehr schlecht für die Gesundheit. Medienwirksam wird Sitzen als das neue Rauchen bezeichnet. Es wird häufig sogar von der „Sitzkrankheit“ gesprochen. Laut einer dänischen Studie kostet uns chronischer Bewegungsmangel sieben Lebensjahre. Wie Ihr erkennt, ob Ihr unter Bewegungsmangel leidet und wie Ihr diesen verringern könnt, lest Ihr hier. Weiterlesen →

Leckere Proteinquellen für Veganer

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Proteinquellen für Veganer

Geflügel, Fisch, Eier oder auch Milchprodukte sind aufgrund ihres hohen Proteingehaltes beliebte Nahrungsmittel, um effektiv Muskeln auf- und unliebsame Fettpölsterchen abzubauen. Immer mehr Menschen jedoch streichen aus gesundheitlichen oder auch ethischen Gründen tierische Produkte von ihrem Speiseplan. Statt Pute, Thunfisch, Omelette oder Hüttenkäse kommen dann zum Beispiel Linsen, Tofu oder Quinoa als Eiweißquellen auf den Tisch. Wir stellen Euch vegane Nahrungsmittel und Rezepte vor, mit denen Ihr Eure Ernährung proteinreich und Euer Fitnesstraining noch effektiver gestalten könnt – Unsere Proteinquellen für Veganer.

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Kalorien-Killer Cardiotraining – 3 Workouts, die richtig brennen!

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Kettlebells fürs Cardiotraining
Auch für ein effektives Cardiotraining ideal: Kettlebells

Der Urlaub steht vor der Tür, die Koffer sind gepackt aber Ihr seid noch nicht in Strandform? Eure Lieblingsjeans war auch schon mal bequemer und der letzte Knopf am Hemd kämpft um sein Überleben? Treppensteigen ist nur dann kein Problem für Euch, so lange es Fahrstühle gibt?

In diesem Artikel zeigen wir Euch 3 effektive Übungen, mit denen Ihr reichlich Kalorien verbrennen, Eure Fitness verbessern sowie Wunschgewicht und Kleidergröße wieder ins Lot bringen könnt.

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Ich packe meinen Koffer: 5 reisetaugliche Fitnessgeräte für den Sommerurlaub

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Urlaubspaket Fitnessgeräte

Der Sommerurlaub steht an und Ihr fürchtet Euch schon davor, nach der mehrwöchigen Auszeit vom Fitness-Studio oder Heimtraining wieder ganz von vorne anfangen zu müssen? Keine Sorge: Mit diesen kleinen und reisetauglichen Helfern bleibt Ihr auch am Strand von Mallorca, auf dem Bauernhof oder beim Zelten in den Wäldern von Schweden fit! Neben Sonnencreme und Strohhut finden sie nämlich sogar noch in Eurem Reisekoffer Platz: Weiterlesen →

Die besten Fitness-Snacks to go

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Grundsätzlich versuche ich, mich gesund zu ernähren. Das ist teilweise nicht so einfach. Häufig ist eine bewusste Ernährung schon schwierig, wenn es nur darum geht, was abends zuhause gekocht wird. Noch schwieriger wird es, wenn ich unterwegs bin und in absehbarer Zeit keine richtige Mahlzeit zu mir nehmen kann. In diesem Artikel stelle ich Euch daher die besten Fitness-Snacks to go vor.

Selbstverständlich möchte ich unterwegs nicht hungern. Außerdem möchte ich nicht so oft bei den üblichen Fast-Food-Ketten essen. Trotzdem habe ich keine Lust vorbereitetes Essen in Plastikdosen mitzunehmen. Häufig war es auch einfach nicht geplant, unterwegs essen zu müssen. Nicht zu vergessen: Wenn ich unterwegs esse, möchte ich gerne satt werden.

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