Trainingsraum

Rudergerät: trainierte Muskelgruppen

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Rudergerät beanspruchte Muskulatur

Auf dem Rudergerät wird ein sehr großer Teil der Muskelgruppen deines Körpers beansprucht und trainiert. Damit ist das Rudertraining eines der effektivsten Ganzkörpertrainings überhaupt. Entgegen der weitverbreiteten Annahme, das Rudern beanspruche hauptsächlich die Muskulatur der Arme, kommt 60 % der Kraft aus den Beinen, 30 % aus dem Oberkörper und lediglich 10 % der Kraft aus den Armen.

Auf dem Rudergerät werden bis zu 85% der Muskelgruppen deines Körpers trainiert.

Lese hier, welche Effekte dem Training auf einem Rudergerät zugeschrieben werden können.

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Kurzhanteln im Test: Testbericht zu verschiedenen Kurzhanteln

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Kurzhanteln im Test

Aktualisiert am 15.02.2024

Du möchtest dir dein eigenes Home Gym einrichten? Dann dürfen bei deiner Ausstattung Kurzhanteln auf gar kein Fall fehlen. Denn Kurzhanteln sind durch ihre Größe sehr platzsparend, wodurch sie sich optimal für ein Home Gym eignen. Dazu ist Kurzhanteltraining sehr effektiv und abwechslungsreich. Des Weiteren bietet das Training mit Hanteln ein freieres Training als mit einer Kraftstation und verbessert neben der Kraft auch die Koordination.

Außerdem lässt sich mit einem Kurzhanteltraining auch fast jedes Trainingsziel erreichen und dieses Trainingsziel sollte dir vor dem Kauf einer oder mehrerer Hanteln bewusst sein, damit du die passenden Hanteln für dich findest. Bei den Kurzhanteln gibt es die normale Kurzhantel, die Kompakthantel und die Systemhantel.

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Die 4 effektivsten Eigengewichtsübungen

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Die 4 besten Eigengewichtsübungen

Eigengewichtsübungen sind optimal für das Training zuhause und eignen sich ideal für den Muskelaufbau und um Gewicht zu verlieren. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht wird übrigens auch Bodyweight-Workout genannt.

Eigengewichtstraining ist für jeden geeignet da es viele Übungsmöglichkeiten sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene gibt. Aus diesem Grund stellen wir Dir im folgenden Text die 4 effektivsten Eigengewichtsübungen vor. So kannst Du Deine Wunschfigur ganz einfach erreichen und zwar komplett ohne Fitnessstudio.

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Welches Fitnessgerät passt zu mir?

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Welches Fitnessgerät passt zu mir?

Aktualisiert am 15.02.2024

Ein Fitnessgerät zu Hause ist eine praktische und preiswerte Alternative zu einem Fitnessstudio.

Du kannst jederzeit trainieren, hast mehr Zeit für andere Dinge und kannst ganz ungestört dein Workout durchziehen. Welches Fitnessgerät am sinnvollsten für deine eigenen vier Wände ist und welches speziell zu dir und deinen Bedürfnissen passt, erfährst du hier.

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Massagegeräte für zu Hause

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Massagegeräte für zu Hause

Wer kennt’s? Vom letzten Training schmerzt der Muskel, der Nacken ist nach einem langen Bürotag wieder einmal verspannt oder dir ist einfach nach ein wenig Entspannung und Regeneration. Genau jetzt wünscht man sich eine wohltuende Massage. Aber leider ist der Partner gerade nicht zur Stelle, und auf den nächsten Termin beim Masseur zu warten, dauert auch wieder zu lange. Da kommen kleine, handliche Massagegeräte für zu Hause gerade recht. Mit denen kannst du ganz ohne Hilfe die gewünschte Muskelpartie massieren. Auch viele Massage- und Physiotherapeuten arbeiten inzwischen mit diesen Handmassagegeräten. Wir stellen dir die neuen Wellness- und Massageprodukte aus unserem Fitness-Shop vor, mit denen du dir deinen persönlichen Masseur nach Hause holst.

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Verbessere Deinen Laufstil mit diesen einfachen Tipps

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Laufstil verbessern
Mit diesen einfachen Tipps könnt Ihr Euren Laufstil verbessern

Laufen macht Spaß. Zugegeben: nicht jedem, aber es ist sicherlich eine der häufigsten sportlichen Aktivitäten – draußen oder auf dem Laufband. Bisschen Musik auf die Ohren – Pinkerton von Weezer zum Beispiel – und 35 Minuten Morning-Run: perfekt. (Warum ausgerechnet das Album perfekt ist, erkläre ich in den nächsten Wochen mal, big story mit Liebeskummer und so weiter.) Noch mehr Spaß macht Laufen übrigens, wenn man es gut macht. Wie Ihr Euren Laufstil verbessern könnt, haben wir Euch einmal in einer Infografik dargestellt.

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Start/k ins Training

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Mein Leben lang hatte ich das Glück, viele Sportarten testen und mich für diese begeistern zu können. Capoeira, Basketball, Fußball und Wakeboarding waren da bisher meine Favoriten. Ich heiße Luca (LP), bin 21 Jahre alt und mache eine Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann bei Sport-Tiedje. Nach einer längeren Sportpause bin ich (mit eher dürftigem Erfolg) die Bundeswehr Challenge auf der Fibo angetreten.

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Das Curved Treadmill | Laufband ohne Motor

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Es gibt einen neuen Trend bei Laufbändern: Das Curved Treadmill, ein Laufband ohne Motor und mit vorne leicht nach oben geneigter Lauffläche. Mittlerweile haben wir drei solcher Laufband-Modelle in unserem Online-Shop: Das Run-X von Taurus, das Sprintbok von NOHrD und das Assault Air Runner. Ein guter Grund, um einmal zu erklären, wie diese Laufbänder funktionieren und welche Vorteile sie gegenüber klassischen Laufbändern mit Motor haben.

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