Sportlabor

Ausdauer zu Hause testen Verschiedene Möglichkeiten, zu Hause Deine Ausdauer zu testen

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Für eine effiziente Trainingsplanung und Trainingssteuerung ist es unerlässlich, in regelmäßigen Abständen einen Ausdauertest durchzuführen. Nur so findest Du heraus, ob Du Dich durch Dein Fitness- und Ausdauertraining verbesserst und Deinem Trainingsziel näherst.

Die Sportwissenschaft bietet verschiedene standardisierte Testverfahren an. Einige Möglichkeiten um Deine Ausdauer zu Hause zu testen, stelle ich in unserem Blog vor. Die verfügbaren Ausdauertests unterscheiden sich sowohl in ihrem Aufwand als auch in der Aussagekraft der Ergebnisse. Ließ jetzt, welcher Ausdauertest der richtige für Dich ist. Weiterlesen →

Fluchen macht fit! Neue Studie: Lautes Schimpfen beim Sport kann Kraft und Ausdauer erhöhen

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Schimpfwörter beim Sport verbessern Kraft und Ausdauer

Das Training variieren, Pausen einlegen, den Puls kontrollieren: Normalerweise liest man solche Ratschläge, wenn es darum geht, Kraft und Ausdauer zu verbessern. Aber es gibt auch eine unkonventionelle Methode: Fluchen! Wissenschaftler der Keele University in England fanden kürzlich nämlich heraus, dass Fluchen beim Sport die Ausdauer erhöhen und die Muskeln stärken kann. In den Experimenten führte das Fluchen zu beachtlichen Leistungssteigerungen. Weiterlesen →

Ausdauersport: vor oder nach dem Krafttraining? Hat die Reihenfolge beim Sport Auswirkungen auf den Trainingseffekt?

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Ausdauersport

Nicht nur allein die Ausdauer oder die Kraft zu trainieren, sondern beides miteinander zu kombinieren, ist grundsätzlich schon mal der richtige Weg. Aber macht es für den Trainingserfolg einen Unterschied, in welcher Reihenfolge die Trainingseinheiten absolviert werden?

Sollte die Ausdauereinheit unmittelbar vor oder nach dem Krafttraining stattfinden – oder weder noch? So viel schon Mal vorweg: Das hängt ganz vom Trainingsziel ab – je nachdem, ob der Schwerpunkt auf dem Muskelaufbau oder auf der Verbesserung der Ausdauer liegt.

Wir spielen das für Euch anhand vier verschiedener sportlicher Ziele einmal durch und verraten Euch, wie Ihr durch die richtige Reihenfolge das Training effizienter gestalten könnt. Weiterlesen →

Fitness-Trend Stoplight Workout Mini-Workout an der roten Ampel

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rote Ampel

Großstadt-Jogger kennen es: Eigentlich will man gerne laufen, wenn da nicht jedes Mal diese lästige Pause an der roten Ampel wäre. Jetzt gibt es einen Fitness-Trend, der die Wartezeit an roten Ampeln effektiv in Trainingszeit verwandelt. Statt rumzustehen oder auf der Stelle zu hüpfen, bis die Ampel endlich wieder auf grün springt, nutzen Großstadtläufer die roten Ampelphasen für ein kurzes Kraftworkout. Das macht das Joggen durch die Stadt nicht nur abwechslungsreicher, sondern man verbrennt auch viel mehr Kalorien. Einzige Voraussetzung: Euch sollte egal sein, was andere über Euch denken. Denn die Blicke anderer Passanten hat man ganz bestimmt sicher. Weiterlesen →

Trampolinspringen? Aber sicher! Die besten Tipps rund um Sicherheit und Pflege Eures Gartentrampolins

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Berg Gartentrampolin

Trampolinspringen ist eines der effektivsten Fitnesstrainings überhaupt: Es trainiert Gleichgewichtssinn und Motorik, Muskulatur und Stoffwechsel äußerst effektiv. Das weiß die NASA übrigens schon lange: Bereits 1980 hat die biomedizinische Forschungsabteilung der NASA eine Studie veröffentlicht, die dem Trampolinspringen extrem positive Auswirkungen auf die Fitness bescheinigt – der NASA zufolge ist es sogar ganzheitlicher als Joggen. Die wahrgenommene Anstrengung ist bei gleichem Kalorienverbrauch dabei weitaus geringer als bei anderen Sportarten: Trampolinspringen wird als sehr einfach empfunden – und schont obendrein die Gelenke. Gute Gründe, die für das Trampolin sprechen. Wer noch keines besitzt, findet hier eine riesige Auswahl an hochwertigen Gartentrampolinen. Damit das Trampolinspringen auch eine sichere Angelegenheit bleibt, haben wir Euch die besten Tipps rund um Sicherheit und Pflege Eures Gartentrampolins zusammengestellt: Weiterlesen →

Ausdauer trainieren – 6 Trainingstipps So verbessert Ihr Eure Grundlagenausdauer

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Ausdauer verbessern

Es gibt gute Gründe, seine Ausdauer zu trainieren: Entweder hat man keine oder sie will sich einfach nicht verbessern. Dass man keine hat, merkt man schon bei ganz alltäglichen Dingen: Treppen steigen, nach langer Zeit mal wieder joggen gehen oder mit dem Rad zur Arbeit statt mit dem Auto – und dann das: Die Puste geht einem aus. Viel zu schnell, als einem lieb ist.

Wer wiederum seit Monaten routiniert sein Ausdauer-Standardprogramm durchführt, dem wird nicht nur schnell langweilig, sondern der kommt irgendwann auch an einen Punkt, an dem es mit der Leistungssteigerung nicht weitergeht. Wir geben Euch 6 Tipps mit auf den Weg, wie Ihr Eure Ausdauer gezielt verbessert. Weiterlesen →

Seilspringen // Tipps zum Training

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Seilspringen Trainingstipps

Es gibt Trainingsgeräte, die sind so simpel und haben trotzdem eine große Wirkung. Das Springseil zum Beispiel. Was viele noch aus ihrer Kindheit kennen, ist heute ein echter Fitness-Trend. Das liegt wohl daran, dass Springseil-Springen in einem Schritt (oder besser gesagt Sprung) Ausdauer, Kraft, Balance und Koordination verbessert und obendrein die Fettverbrennung ankurbelt: Bei 15 Minuten moderatem Training werden schon an die 200 Kalorien verbrannt. Perfekt also für Fitness-Enthusiasten, -Minimalisten und -Einsteiger. Außerdem passt das Springseil in jede Trainingstasche, Ihr könnt es also jederzeit mit in den Park oder zum Sportplatz nehmen. Weiterlesen →

Ausdauer- oder Kraftsport – was hält länger jung?

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Ausdauersport oder Kraftsport was hält länger jung

Unser Körper profitiert von jeder sportlichen Aktivität. Sport halte jung und beuge altersbedingten Krankheitserscheinungen vor, heißt es immer ganz allgemein. Aber gilt das für jede Art der sportlichen Betätigung? Oder gibt es bestimmte Trainingsformen, die den Alterungsprozess besonders effektiv aufhalten?

Dieser Frage ist kürzlich eine Trainingsstudie der Universitätsklinik Homburg-Saar nachgegangen. Wir waren selbst ganz gespannt und haben die Studie für Euch deshalb mal genauer unter die Lupe genommen: Weiterlesen →

Wiederholungen für den Muskelaufbau – wie viele sind ideal?

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Wie viele Wiederholungen sind für den muskelaufbau ideal?
Wie viele Wiederholungen muss Ingo für den optimalen Muskelaufbau machen?

Wie viele Wiederholungen sind ideal für den Muskelaufbau? Diese Frage wird von selbsternannten Experten gerne und schnell beantwortet – leider mit ganz unterschiedlichen Ergebnissen.

Einige sagen 5, andere 15. Mir haben auch schon Leute geraten, maximal 3 Wiederholungen zu machen mit unfassbar hohen Gewichten. Dann gibt es Ausreißer, die sagen mir: 50 Wiederholungen. Was zum Henker ist die richtige Antwort auf die Frage, wie viele Wiederholungen für den Muskelaufbau ideal sind?

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