Avocado – eine Superfrucht?
Die Avocado ist mittlerweile ein sehr populäres Lebensmittel und gilt als Superfood! Was macht, abgesehen vom guten Geschmack, diese Frucht so besonders?
Weiterlesen
5 Gründe mehr Avocados zu essen
vom - 3 Kommentare
Leib & Seele
5 Gründe für gemeinsames Laufen
vom - 1 Kommentar
Gemeinsames Laufen motiviert!
Eigentlich ist Laufen ein Individualsport, dabei gibt es aber auch einige sehr gute Gründe für gemeinsames Laufen. Gemeinsames Laufen – ob mit dem Trainingspartner oder einer größeren Gruppe – bietet einige tolle Nebeneffekte. Wir haben Euch 5 Gründe herausgesucht, aufgrund derer es sich lohnt, gemeinsames Laufen einfach einmal auszuprobieren! Weiterlesen
Glutenfreies Brot – Fitness-Rezept
vom - 0 Kommentare
Frisch gebackenes, glutenfreies Brot unseres Grazer Filialleiters
Da ich Leistungssportler war und ich mich selbst seit 2 Jahren glutenfrei ernähre, weiß ich, dass eine glutenfreie Ernährung im Körper so einiges bewirken kann. Dabei braucht man auch nicht auf alles verzichten und Leistungseinbußen gibt es auch nicht. Novak Djokovic ernährt sich zum Beispiel auch glutenfrei! Natürlich muss das sogenannte „Gesamtpaket“ auch stimmen: wie gesunder Lebensstil, kein Rauchen, kein Alkohol, keinen Zucker, keine tierischen Fette, keine Fertigprodukte, viel Gemüse, viel Bewegung usw.. Sonst hätte das wenig Sinn, wenn ich mir ein hochwertiges Brot backe und dann zu Mittag einen Schweinebraten esse. Hier geht zum Rezept für glutenfreies Brot
Food prepping am Rest-Day
und das ist bei weitem nicht der beste Tag der Woche. Der best day ist natürlich der Chest-Day und der internationale Chest-Day ist natürlich montags. Cheat-Day ist auch okay, fällt bei mir aber meistens aus. Dienstag war z.B. Leg-Day, ich mache ja einen 3er Split. Übrigens, lieber Nico: Don’t skip Leg-Day, nicht nur Curlz für die Girlz. Diskomuskeln sind nicht alles. Also ist Dienstags Ass to the Grass angesagt. Natürlich mit full range of motion. Das Problem am Rest-Day ist nun leider: Was macht man, wenn man abends nicht zum Pump in der Fitte aufläuft? Ich könnte natürlich bisschen Food preppen. Eigentlich sollte ich das sogar, da ich ja natural trainiere und weder Kreas klinke noch testicle shrinker drücke und daher manchmal Gefahr laufe, meine Gainz zu wasten. Ich mache nämlich nach dem Pump gerne noch eine Cardioeinheit. Aber das bringt natürlich nichts, wenn ich die Gainz nicht save mit einem kleinen Carbz-Reload. Ich glaube, der katabole Teufel hat mich da schon das ein oder andere Mal geholt! Also am besten ein paar clean carbs und prots! Weiterlesen
Um richtig gut zu schlafen, ...
Forscher sind immer noch dabei herauszufinden, welche Faktoren dafür sorgen, dass wir gut oder schlecht schlafen und was dabei in unserem Körper passiert.
Ich habe mich mit aktuellen Studienergebnissen zum Thema „Sport und Schlaf“ befasst und diese Informationen für Euch zusammengefasst. Außerdem liste ich praktische Tipps auf, damit Ihr besser schlaft und dabei besser regeneriert. Weiterlesen
Deutschland nimmt ab: über 300.000.000 kg in 3 Monaten dank Kilos-gegen-Bares
vom - 0 Kommentare
Kilos-gegen-Bares zahlt sich auf dem Konto und den Hüften aus!
So viel hätte Deutschland abgenommen, wenn alle in Deutschland als übergewichtig geltenden an unserer Aktion Kilos-gegen-Bares teilgenommen hätten. In Deutschland gelten über 50% der Bevölkerung als übergewichtig und viele von – ich, übergewichtig, muss leider sagen: – uns nehmen sich jedes Jahr zu Silvester vor, im neuen Jahr daran zu arbeiten. Sport-Tiedje möchte diesen Vorsatz unterstützen und hat daher vor drei Jahren die Aktion Kilos-gegen-Bares ins Leben gerufen. Was das ist und welche Erfolge die Teilnehmer verbuchen konnten, lest Ihr hier. Weiterlesen
Regeneration auf der Rolle – SMR / Faszientraining leicht gemacht!
vom - 0 Kommentare
Hartschaumrollen im Einsatz: Ein überzeugendes
Fitnessgerät
Fitnessgerät
Sie sind meistens bunt. Manchmal sind nur schwarz. Es gibt sie in lang, kurz, dick und dünn. Einige sind gerillt, einige haben Noppen und wieder andere sind ganz glatt. Solange sie nicht genutzt werden, könnte man sie für Dekoration halten: Hartschaumrollen oder Foam Roller. Dabei dürfen diese Rollen als Trainingsutensilien aber in keinem Sport- und Fitnessbereich fehlen. Wer sich fragt, was man mit diesen bunten Rollen machen kann und warum sie als so innovativ bezeichnet werden, bekommt hier die Antworten.
Weiterlesen
Schon mit wenig Sport gegen
Bluthochdruck angehen
Bluthochdruck angehen
Kommenden Sonntag ist der Welt-Hypertonie-Tag. Der Tag des Bluthochdrucks – das ist für uns nur ein Grund, uns diesem ernsten Thema anzunehmen.
Der andere: Als einer der vier großen Risikofaktoren ist Hypertonie eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Doch man kann mit Sport gegen Bluthochdruck etwas tun und nicht nur mit Medikamenten. Gerade im frühen Stadium kann man Bluthochdruck oft sehr erfolgreich mit Sport beikommen und den Blutdruck auf ein normales Niveau bekommen. Das macht Medikamente überflüssig.
Das heißt keinesfalls, dass nun jeden Tag stundenlanges Training angesagt ist. Schon ein wenig Bewegung mehr in den Alltag zu integrieren, wirkt Wunder für die Gesundheit.
Das Wichtigste zum Sport gegen Bluthochdruck
Nüsse als Sporternährung – auch Sportler brauchen Nüsse
vom - 2 Kommentare
Nüsse als Sporternährung werden immer beliebter. Für mich waren Nüsse bisher alles andere als Sporternährung. Für mich sind sie Snacks: Erdnüsse gesalzen und geröstet oder mit Schokolade umhüllt. Oder zu Weihnachten Walnüsse. Da hat das Knacken immer besonderen Spaß gemacht, vor allem mit einem dieser unnötig großen Nussknacker aus dem Erzgebirge. Abends steht dann eine Schüssel mit Pistazien auf dem Couchtisch. Nach und nach greift man sich eine, entfernt die Schale, schiebt sich die Pistazie in den Mund und denkt dabei: das war jetzt aber die letzte. Bei der nächsten denkt man das gleiche. Und das schlechte Gewissen wird immer schlechter, weil man sich vor dem Snack leider auf der Packung über die Kalorien informiert hat. Nüsse können ganz schöne Dickmacher sein. Müssen sie aber nicht. Weiterlesen
Der wundervolle Muskelaufbau des Dreizehnstreifenziesels
vom - 4 Kommentare
Niedlich: ja, aber das Dreizehnstreifen-
ziesel kann etwas, was wir uns alle wünschen!
ziesel kann etwas, was wir uns alle wünschen!
Über die schier endlosen Grassteppen Nordamerikas, durch das sich bis an das Ende der Zeit wogende Gras der Prärien kann man – wenn man sich ganz stark konzentriert und ganz genau hinsieht, so genau, dass man die Augen ganz doll zusammenkneifen muss – vielleicht einen kurzen Blick auf das Ictidomys tridecemlineatus erhaschen. Gut, das war vielleicht etwas dramatisch. Denn vom Dreizehnstreifenziesel gibt es eine ganze Menge in Nordamerika, bis zu 24,5/ha. Das entspricht 2450 Dreizehnstreifenzieseln pro Quadratkilometer. Das ist in etwa auch die Bevölkerungsdichte von Hamburg – nur so am Rande. Das Dreizehnstreifenziesel sieht mit seinen 13 Streifen zwar verdammt cool aus, ist aber ansonsten nicht sonderlich spektakulär. Dachten wir! Und wir dachten falsch!