Übung der Woche // Bankdrücken
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Ihr braucht Abwechslung beim Krafttraining? Kein Problem: Mit unserer „Übung der Woche“ zeigen wir Euch jede Woche eine neue freie Übung für den Muskelaufbau. Denn wenn Muskeln wachsen sollen, brauchen sie immer wieder neue Trainingsreize. Heute stellen wir Euch die Grundübung für Brustmuskeltraining vor: Bankdrücken. Bankdrücken ist eine sehr effektive Übung für die Brust- und Armmuskulatur. Beim Bankdrücken wird die gesamte Brustmuskulatur trainiert.
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Der richtige Bodenbelag für den Fitnessraum
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Aktualisiert am 14.02.2024
Mit dem richtigen Bodenbelag für euren Fitnessraum schützt ihr den Fußboden vor Druckstellen, Kratzern und Schweiß und sorgt außerdem effektiv für Geräuschdämmung. Doch was ist der richtige Bodenbelag für einen Fitnessraum?
Wir stellen euch verschiedene Möglichkeiten vor, um gesamte Räume oder den Fußboden unter einzelnen Fitnessgeräten mit dem richtigen Bodenbelag für euer Fitnesstraining zu versehen. Weiterlesen
Seid Ihr im (Weihnachts-)Stress? Gehört Ihr zu den Menschen, die das Training an einem stressigen Tag gerne ausfallen lassen? Zwei aktuelle Studien haben den Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und Stress untersucht und sind zu bemerkenswerten Ergebnissen gekommen. Was ist dran an der Behauptung: Fitness schützt vor Stress? Wir haben die Studien hier für Euch zusammengefasst. Weiterlesen
4 Tipps, um schnell das Immunsystem zu stärken – mehr Power für Eure Abwehrkräfte
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Winterzeit ist auch Erkältungszeit. Doch ist es möglich, durch den Winter zu kommen, ohne sich zu erkälten? Ein starkes Immunsystem schützt uns vor Krankheitserregern. Mit diesen vier Tipps könnt Ihr Euer Immunsystem stärken – auf natürliche Art und Weise! Weiterlesen
Fest der Pfunde? So verhindert Ihr die Gewichtszunahme über die Feiertage
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Bevor wir zum Jahreswechsel mit vielen guten Vorsätzen in ein neues Sportjahr starten, liegen während der Feiertage viele Gelegenheiten für Schlemmerei und somit Gewichtszunahme vor uns. Und schon in den Wochen vor dem Fest bieten sich viele Möglichkeiten mit Keksen, Stollen und Dominosteinen eine große Menge an zusätzlichen Kalorien aufzunehmen. Nach dem Fest der Pfunde beginnt dann im Januar jedes Jahr der Stress, das Gewicht wieder loszuwerden. Weiterlesen
Warmer Immunbooster-Smoothie für die kalte Jahreszeit
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Dieser heiße Immunbooster-Smoothie ist das perfekt Getränk für die kalte Jahreszeit, denn er enthält viele Vitamine und Antioxidantien. Der Saft aus Zitrone und Orangen, unverzichtbare Inhaltsstoffe für ein starkes Immunsystem, enthält viel Vitamin C und schützt den Körper vor freien Radikalen. Der frische, geriebene Ingwer wirkt antibakteriell und fördert die Verdauung. Das Beta-Carotin der Möhren ist ein wertvolles Antioxidans und schützt unsere Zellen besonders zuverlässig vor freien Radikalen. Darüber hinaus wärmt Euch das natürliche Power-Getränk zusätzlich von innen.
Zutaten für 2 Gläser Immunbooster-Smoothie:
5 Orangen
2 Möhren
1 Zitrone
1 TL frischer Ingwer
200 ml heißes Wasser
Zubereitung:
Die Orangen sowie die Zitrone auspressen. Möhren schälen. Ingwer reiben. Saft von Orangen und Zitrone mit den Möhren in einen Mixer geben und pürieren.
Smoothie auf zwei Gläser aufteilen und mit je 100 ml heißem Wasser aufgießen.
Cheers!
Wenn Ihr, was die optimale Vitaminversorgung angeht, sichergehen möchtet, könnt Ihr Euch hier mit allen wichtigen Vitaminen, von Vitamin A bis Vitamin K, versorgen.
10 Gründe für die Herzfrequenzmessung beim Sport
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Egal ob Ausdauersportler oder Kraftsportler, heute gibt es zahlreiche Messdaten, welche wir mit Hilfe von sogenannten Wearables (Fitness Tracker, Smart Watch und Smartphone) aufzeichnen und auswerten können.
Wir überwachen uns selbst und das sogar im Schlaf und müssen uns von den elektronischen Helfern häufig vorwerfen lassen, unser Bewegungsziel nicht erreicht zu haben. Dabei liefert uns das Herz, immerhin der wichtigste Muskel im menschlichen Körper, wichtige Informationen. Die Aktivität unseres Herzmuskels in Ruhe und während körperlicher Belastung erlaubt uns, unsere sportlichen Aktivitäten effizient zu steuern und sämtliche Trainingsparameter an unsere individuellen Bedürfnisse anzupassen. Weiterlesen
Gesund durch die Erkältungszeit
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Herbstzeit ist Erkältungszeit. Mit den Ernährungstipps unseres Gastautors, Personal Trainer und Ernährungsberater Jan Schwarz, kommt Ihr gesund durch Herbst und Winter.
20 Gründe für das Training auf einem Crosstrainer
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Fitnesstraining – für mich ist es eine der besten Freizeitbeschäftigungen der Welt. Auf den Crosstrainer stellen, ein Intervallprogramm auswählen und für die nächsten 30 Minuten auspowern und dabei die Welt vergessen. Doch für das Training auf einem Crosstrainer spricht noch mehr: Hier kommen 20 gute Gründe für das Training auf einem Crosstrainer.
WeiterlesenDer Sandbag – das ultimative Trainingsgerät
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Der Sandsack oder Sandbag ist ein sehr vielseitiges Trainingsgerät. Es ermöglicht Sandbag-Training in allen Bewegungsrichtungen und Bewegungsebenen, ähnlich dem Trainings mit freien Gewichten wie Lang- oder Kurzhanteln.