Neujahrsvorsätze: So etablierst du erfolgreich neue Gewohnheiten

Aktuell läuft unsere Aktion „Kilos gegen Bares.“ Bei dieser Aktion kannst du dein verlorenes Gewicht in bares Geld umwandeln. Diese Aktion läuft den ganzen Januar in unseren Filialen und war in den vergangen Jahren für viele Kunden eine tolle Motivation, um die sportlichen Vorsätze für das neue Jahr endlich einzuhalten. Wir erklären dir in diesem Artikel unsere Aktion „Kilos gegen Bares“ und geben dir wertvolle Tipps, wie du dich durch neue Gewohnheiten langfristig motivieren kannst, um deinen Zielen näher zu kommen.

Kilos gegen Bares

Bei unserer Aktion zum Jahresanfang unterstützen wir unsere Kunden ihre sportlichen Neujahrsvorsätze einzuhalten. Unsere Aktion ist ganz einfach: Komm im Januar in eine unserer Filialen und kaufe ein Cardiogerät. Nachdem du dich für ein Gerät entschieden hast, lässt du dich in der Filiale vor Ort wiegen. Nun kannst du zu Hause auf deinem neuen Cardiogerät ordentlich Gas geben, denn jedes Kilo zählt! Innerhalb von drei Monaten ab Kaufdatum kommst du in die Filiale zurück und lässt dich ein zweites Mal wiegen. Pro verlorenes Kilo erhältst du dann 1% vom Kaufpreis zurück!

Hier ein Beispiel:
Du entscheidest dich für ein Rudergerät im Wert von 1.399,00 € und wiegst zum Start der Aktion 97 kg. Zuhause ruderst du nun fleißig und wiegst nach drei Monaten bei der zweiten Messung 89 kg. Das bedeutet, dass du ganze 8 kg abgenommen hast und wir dir 8 % des Kaufpreises erstatten, was 111,92 € entspricht.

Auf unserer Aktionsseite findest du alle wichtigen Infos auf einem Blick und erhältst auch noch Einblicke von Teilnehmern, die in den vergangenen Jahren bereits ordentlich Kilos verloren und Geld zurück bekommen haben. Solltest du noch Fragen zur Aktion „Kilos gegen Bares“ haben, lass’ dich gerne in einer unserer Filialen von unserem geschulten Fachpersonal beraten und starte direkt durch.

Neujahrsvorsätze – alles nur Gewohnheit

Das neue Jahr ist für viele wie eine Reset-Taste. Das vergangene Jahr lief vielleicht nicht so wie du es dir vorgestellt hast, du möchtest schlechte Angewohnheiten nun im neuen Jahr los werden, dich gesünder ernähren, mehr Sport treiben, dir mehr Zeit für dich nehmen. All das sind typische Neujahrsvorsätze, die häufig nicht konsequent umgesetzt werden, sodass sich eine neue Gewohnheit nicht etablieren kann. Du verlierst schnell die Motivation deine Ziele weiter zu verfolgen und stehst am Ende des Jahres erneut vor nicht umgesetzten Vorsätzen. Im Folgenden möchten wir dir erklären, warum diese Vorsätze häufig scheitern und wie du diesen Bann mit kleinen Tricks einfach durchbrechen kannst.

Gewohnheiten durch Verhaltensweisen ändern

Empfinden wir Freude, Lust oder Befriedigung, werden Glückshormone wie Endorphine, Dopamin, Serotonin und Oxytocin ausgeschüttet. Das Glückshormon Dopamin wirkt dabei besonders motivierend, da es bereits freigesetzt wird, bevor die Belohnung erfolgt und so häufig ein zielgerichtetes Handeln verursacht wird. Vereinfacht gesagt: Dopamin bewegt uns Dinge zu tun und löst Vorfreude aus. Dieser Botenstoff kann also helfen gesunde Routinen zu entwickeln, lässt uns aber auch anfällig werden für schlechte Gewohnheiten. Verhaltensweisen, die häufig wiederholt werden und meist vollkommen unbewusst passieren, nennt man Gewohnheiten. An dieser Stelle kommen wir schon zum ersten Schritt, um erfolgreich unsere Vorsätze umsetzen zu können: Mache dir dein aktuelles Verhalten bewusst, nur so kannst du deine Gewohnheiten verändern, schlechte Gewohnheiten verbannen oder neue Gewohnheiten in deinen Alltag etablieren.

So etablierst du eine Gewohnheit

Beispiel: Du nimmst dir vor, jeden Morgen nach dem Aufstehen laufen zu gehen.

Am einfachsten erreichst du dieses Ziel, wenn du dir erst einmal bewusst machst, wie dein alltäglicher Morgen nach dem Aufwachen abläuft. Vielleicht stehst du auf, gehst duschen, putzt dir die Zähne, ziehst dich an, machst dir einen Kaffee und scrollst noch eine halbe Stunde auf deinem Smartphone, bevor du zur Arbeit fährst. Nun solltest du dir gut überlegen, welche dieser Routinen sinnvoll sind, welche vielleicht durch ein positiveres Verhalten ersetzt oder sogar ganz gestrichen werden können. Mit dem Vorsatz, jeden Morgen nach dem Aufstehen laufen zu gehen, könnte deine neue Routine nun wie folgt aussehen:

Lege dir deine Sportsachen bereits am Vorabend raus. Nach dem Aufstehen ziehst du diese direkt an und gehst eine Runde laufen. Anschließend gehst du duschen, putzt dir die Zähne, ziehst dich an und machst dir vielleicht sogar einen Tee, anstatt eines Kaffees, den du nun auf dem Weg zur Arbeit trinken kannst. Die halbe Stunde, die du morgens auf deinem Smartphone gescrollt hast, hast du nun durch eine sinnvollere Aktivität ersetzt und du hast bereits vor der Arbeit an deiner Fitness gearbeitet. Damit es dir nicht schwer fällt, diese neue Gewohnheit zu integrieren, solltest du es dir so einfach wie möglich machen. Deine heraus gelegten Sportsachen erinnern dich direkt an dein Vorhaben und das Dopamin lässt dich handeln, da dir eine Belohnung versprochen wird: Ein gutes Gefühl am Morgen bereits trainiert zu haben!

Mit wenig Energie zum Ziel

Im Sommer, wenn es draußen hell ist, könnte dir deine neue Routine leichter fallen als im Winter, wenn es dunkel ist und zusätzlich auch noch regnet. In dieser Zeit ist es von Vorteil, wenn du trotzdem keine Ausreden hast. Durch die Anschaffung eines Laufbands kannst du bei Wind und Wetter direkt nach dem Aufstehen Sport machen und dein Verhaltensmuster gerät nicht ins Schwanken, da du keine Ausreden mehr hast, morgens nicht direkt nach dem Aufstehen zu laufen. Dies führt direkt zu einem weiteren Punkt: Je öfter du deine neue Abfolge wiederholst, desto mehr integrierst du diese Gewohnheit in deinen Alltag und kommst deinem Ziel näher.

Kleine Ziele setzen

Setze dir kleine Ziele und gestalte die Gewohnheiten so einfach wie möglich. Auch dein Umfeld kann dein Verhalten beeinflussen. Daher ist es oft sinnvoll den Freunden und der Familie von den Vorsätzen zu erzählen, sodass sie dich bei deinem Vorhaben unterstützen können. Es bedarf auch keiner radikalen Veränderung, um deinen Zielen näher zu kommen. Betrachten wir noch einmal das eben genannte Beispiel.

Legst du abends deine Sportsachen zurecht, um nach dem Aufwachen direkt zu laufen, hast du wenig Aufwand. Diese kleine Tätigkeit hilft dir aber dabei, dein Vorhaben auch umzusetzen. Wenn du mehr Sport machen möchtest, ist zudem die Einrichtung eines Homegyms häufig von Vorteil, da du so deutlich flexibler bist. Mit deinem eigenen Homegym hast du keine Ausreden mehr und es ist immer verfügbar, sodass es sich besser in deinen Alltag integrieren lässt. Du musst nicht direkt 10 Geräte kaufen, um an deiner Fitness zu arbeiten. Schau’ dir doch einmal unsere Fitness-Sets an, mit diesen kannst du ganz leicht von zu Hause durchstarten und sportliche Gewohnheiten neu etablieren.

Die Macht der Gewohnheit nutzen

Ein häufiger Grund für das Scheitern von Vorsätzen ist das ganz-oder-gar-nicht-Denken. Du hast mal zwei Tage deine Routine nicht eingehalten? Das ist kein Problem und kein Grund in alte Muster zu verfallen! Setze einfach am dritten Tag wieder da an, wo du aufgehört hast, deine Erfolge gehen dadurch nicht gleich verloren. Gerade dieses ganz-oder-gar-nicht-Denken ist häufig bei der Ernährung ein Problem. Es gibt Tage, an denen man zum Beispiel das Verlangen nach etwas Süßem hat. Wird dann die Tafel Schokolade aufgemacht, sagt man sich gerne mal: „Ach, jetzt ist es doch eh egal.“ und schon ist die Tafel Schokolade aufgegessen, statt nur ein paar Stücke der Tafel.

Egal in welchem Bereich, kehre immer wieder zu deinen Routinen zurück, auch wenn mal Tage dabei sind, die nicht nach Plan laufen. Es kann im Leben nicht alles nach Plan laufen und das ist auch in Ordnung. Mache dir immer wieder bewusst, dass Ausnahmen dich nicht scheitern lassen und du trotz dieser Ausnahmen immer wieder an den Routinen und Gewohnheiten ansetzen kannst. So kannst du langfristig deine Ziele verfolgen und Ergebnisse erzielen.

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Also, worauf wartest du noch? Etabliere neue Gewohnheiten und starte endlich durch!